Skakanie na trampolinie. To numer jeden na naszej liście. W ciągu godziny możesz spalić nawet 1000 kcal! Ćwiczenia na trampolinie są bardzo wyczerpujące i wymagają wiele wysiłku. Oprócz spalania tłuszczu w trakcie skakania świetnie pracują mięśnie nóg i pośladków. Salomon z impetem wkracza w bieganie uliczne!
2 Kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane 2 łyżeczkami serka kanapkowego z 2 plasterkami polędwicy sopockiej lub szynki,pomidor, herbata bez cukruII Śniadanie ok. ziemniaki gotowane, 2 pulpety wielkości owocu kiwi ok. 200g (ja użyłam mielonego z indyka), surówka z marchewki tartej z jabłkiem ok. 5 łyżek ( przyprawiłam cytryną, pieprzem i odrobiną oliwy z oliwek)Jogurt owocowy – małe opakowanie, np. Jogobella Ale owoc ( ja zrobiłam sama z jogurtu naturalnego, kilku malin, połowy banana i połowy łyżeczki miodu- był obłędny) , szklanka wody mineralnej niegazowanej2 kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane 2 łyżeczkami serka kanapkowego z 2 plasterkami polędwicy sopockiej lub szynki, ogórek kiszony, herbata bez cukru – chleb pełnoziarnisty (4 kromki) – serek do smarowania (typu TWÓJ SMAK) – polędwica sopocka lub szynka (4 plastry) – banan – ziemniaki ( 2 średniej wielkości) – mięso mielone ( 200 g.) – marchewka ( 1 – 2 sztuki) – jabłko ( 1/2) – jogurt owocowy ( np. Ale Owoc Jogobella) – ogórek kiszony( 1 – 2 ) Jeśli czujecie przy którymś posiłku, że jesteście jeszcze głodne pamiętajcie, że lepiej dołożyć łyżkę warzyw niż za chwilę rzucić się na kromki chleba pełnoziarnistego z 2 plasterkami sera twarogowego chudego ( plaster sera grubości ok. 1,5 cm, zakrywający kromkę chleba) pomidor, szczypiorek, herbata bez cukru Obiad około Talerz zupy dowolnej (oczywiście, tak jak pisałam w wytycznych diety, zupa przygotowana w sposób dietetyczny ( u mnie była pomidorówka, zagęszczona zmiksowanymi warzywami z wywaru z dodatkiem gotowanego mięsa z brązowym ryżem) Podwieczorek około 2 kromki chleba pełnoziarnistego muśnięte masłem z 2 plasterkami żółtego sera i 1/2 papryki Kolacja około 2 naleśniki wielkości małego talerza posmarować pastą: 3 kawałki sera twarogowego z 2 łyżeczkami cukru i szczyptą cynamonu. Sos: pół opakowania jogurtu naturalnego z 1 łyżeczką miodu i cynamonem POTRZEBNE PRODUKTY: -chleb 4 kromki -ser twarogowy chudy – pomidor – szczypiorek – jabłko – wafle ryżowe – zupa wedle uznania – żółty ser 2 plastry – masło -papryka – jajo, mąka pełnoziarnista, mleko 1,5% do naleśników – jogurt naturalny Dzień 3 Śniadanie około Sałatka: pomidor,ogórek, papryka, szczypiorek, koperek pokroić wymieszać z małym opakowaniem jogurtu naturalnego, kromka chleba razowego posmarowana jedną łyżeczką serka kanapkowego z plasterkiem wędliny drobiowej. II Śniadanie około jabłko duże Obiad około pierś z kurczaka około 250 g. natarta łyżeczką oliwy z oliwek, czosnkiem i ulubionymi ziołami- grilowana, 50 g ryżu ( ja użyłam brązowego) pokaźna garść rukoli z dwoma suszonymi pomidorami i łyżeczką słonecznika, skropiona oliwą z oliwek i posypana ziołami Podwieczorek około 1/2 kulki mozzarelli light, pomidor, listki świeżej bazylii- pokroić w plastry i naprzemiennie poprzekładać, polać polewą gastronomiczną na bazie octu balsamicznego Kolacja około Dwie kromki chleba razowego posmarowane masłem z 2 plastrami wędliny drobiowej, papryka POTRZEBNE PRODUKTY – chleb razowy – pomidor – ogórek – papryka – koperek -szczypiorek – jogurt naturalny -jabłko – pierś z kurczaka – ryż- – rukola – suszone pomidory – pestki słonecznika – bazylia – mozzarella – polewa gastronomiczna na bazie octu balsamicznego ( ja używam i uwielbiam PONTI GLASSA GASTRONOMICA cena ok. 12 zł starcza na naprawdę długo, rodzina uwielbia – wędlina drobiowa ( ja użyłam grillowej piersi z obiadu) Dzień 4 Śniadanie około 2 kromki chleba razowego posmarować łyżeczką serka kanapkowego, posypiać rykolą i położyć plasterek łososia wędzonego II Śniadanie około jogurt naturalny Obiad około talerz zupy dowolnej, oczywiście przyrządzanej w sposób dietetyczny Podwieczorek około 2 kromki chleba ziarnistego posmarowane serkiem ziołowym pomidor Kolacja około Sałatka jarzynowa- 5 łyżek- dowolna kombinacja warzyw ( np. marchewka, pietruszka, kukurydza, ogórek kiszony) jajko. Zamiast majonezu użyć sosu: 3 łyżki jogurtu naturalnego, 1/2 łyżeczki musztardy, sól, pieprz + kromka chleba razowego Potrzebne produkty – chleb razowy – serek – rukola – łosoś – jogurt naturalny – produkty do zupki – serek ziołowy – musztarda – przyprawy Dzień 5 Śniadanie około kromka chleba żytniego z 1/3 makreli wędzonej, ogórek kiszony II Śniadanie około mały kubek jogurtu smakowego Obiad około ryba ok 250 g grillowana w piekarniku, 3 ziemniaki z wody, kiszona kapucha Podwieczorek około serek wiejski ( np. Piątnica 3%) kromka chleba Kolacja około 2 kromki chleba posmarowane masłem z 2 plastrami szynki drobiowej, ogóras kiszony Potrzebne produkty – chleb – makrela – ogórek kiszony – jogurt smakowy – ryba – ziemniaki – serek wiejski odtłuszczony – szynka drobiowa Dzień 6 Śniadanie około Sałatka: 2 garstki sałaty, pomidor, ogórek, jajo gotowane, 1/2 papryki, celubka, wszystko wymieszać i polać sosem II Śniadanie około 2 kromki chleba razowego posmarowane 2 łyżeczkamis erka kanapkowego z 2 plastrami wędliny, ogórek kiszony Obiad około Talerz zupy, przygotowanej w dietetyczny sposób Podwieczorek około mały jogurt smakowy, dwa ciastka zbożowe Kolacja około Ryż z jabłkami: ok. 50 g ryżu ugotować, wsypać do naczynia żaroodpornego razem z dużym, startym jabłkiem przyprawionym 2 łyżeczkami miodu i szczyptą cynamonu, zapiec w piekarniku. Potrzebne produkty: – chleb – sałata – pomidor – ogórek – papryka – cebula -jajo – musztarda – jogurt naturalny – wędlina – ogórek kiszony – Produkty do ugotowania zupy ( u mnie dziś pomidoróweczka) – Jogurt ( ja robiłam sama z jogo naturalnego, 1/2 łyżeczki miodu, truskawek i malin) – ciastka zbożowe – ryż – jabłko Dzień 7 Śniadanie około kromka chleba żytniego, serek ziarnisty odtłuszczony, pomidor II Śniadanie około Kisiel- szklanka Obiad około Szaszłyki + sałatka 250 g piersi kurczaka pokroić w kostkę natrzeć przyprawami, czosnkiem i łyżką oliwy, papryka, cebula, kilka pieczarek, cukinię lekko doprawić, nadziewać na wykałaczkę do szaszłyków i upiec w piekarniku. Garstkę sałaty, pół pomidora, pół ogórka, 1/4 papryki, łyżkę oliwę, trochę cebuli posypać ulubionymi przyprawami i skropić oliwą. Podwieczorek około małe opakowanie jogurtu greckiego, jedna brzoskwinia z puszki, 4 łyżeczki płatków kukurydzianych, łyżeczka miodu. ułożyć warstwowo Kolacja około 2 kromki chleba posmarowane łyżeczką serka kanapkowego z wędliną drobiową i ogórkiem kiszonym Potrzebne produkty: – chleb – serek ziarnisty – pomidor – kisiel – mięso z kurczaka – papryka – cebula – pieczarki – cukinia ( opcjonalnie) – sałata – oliwki – ogórek – jogurt grecki – płatki kukurydziane – brzoskwinia – miód – wędlina – ogórek kiszony Dzień 8 Dziś bez fotki, wrzucę jak tylko wróci mąż z ładowarką ze szkolenia:) fota w aparacie, aparat na półce rozładowany, a ładowarka na 3-dniowym szkoleniu ;) Śniadanie około Kromka chleba pełnoziarnistego, odtłuszczony serek ziarnisty, szczypiorek II Śniadanie około banan Obiad około Ryba na szpinaku: 200 g ryby upiec w piekarniku, 4 łyżki szpinaku mrożonego podsmażyć na łyżce oliwy z cytryną solą i czosnkiem. Na szpinaku ułożyć rybkę jeść z 2 ziemniakami średniej wielkości Podwieczorek około 2 kromki chleba żytniego z 1/3 makreli Kolacja około kromka chleba posmarowana serkiem kanapkowym z polędwicą potrzebne produkty: – chleb – serek – szczypiorek – banan – ryba – szpinak – makrela – polędwica Dzień 9 Śniadanie około Jajecznica z dwóch jaja z koperkiem i szczypiorkiem, 2 kromki chleba razowego, pomidor II Śniadanie około duże jabłko Obiad około 2 ziemniaki gotowane, 2 pałki z kurczaka przyprawione i pieczone w piekarniku, 5 łyżek buraczków Podwieczorek około jogurt naturalny z łyżką rodzynek i łyżką otrębów Kolacja około 2 kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane 2 łyżeczkami serka ziołowego, pomidor Potrzebne produkty: – chleb – jaja – pomidory – szczypiorek, koperek – jabłko- – pałki z kuraka – ziemniaczki – buraczki – jogurt – rodzynki, otręby – serek Dzień 10 fota soon ;) Śniadanie około 2 kromki chleba razowego, jajecznica z dwóch jaj ze szczypiorkiem, pomidor II Śniadanie około 2 kiwi Obiad około Papryka faszerowana Paprykę (1-2, zależy od wielkości) nadziać farszem, posypać startym serem i piec w piekarniku Podwieczorek około danio straciatella Kolacja około 2 kromki chleba z 2 plastrami białego sera, pomidor DZIEŃ 11 Śniadanie około 2 kromki chleba razowego z pastą jajeczną II Śniadanie około 1/2 zółtego melona Obiad około talerz zupy Podwieczorek około 2 kromki chleba z 2 kabanosami drobiowymi i odrobiną musztardy Kolacja około sałatka grecka 2 liście sałaty, 1/2 pomidora, 1/2 ogórka, 1/2 cebuli, 1/2 papryki, 1/3 kostki feta light, łyżka oliwek, łyżka oliwy do polania jeść z kromką chleba Dzień 12 Śniadanie około 2 kromki chleba razowego posmarowane 2 łyżeczkami serka kanapkowego, 2 plasterki szynki drobiowej, 2 liście sałaty II Śniadanie, około Mały kubek jogurtu naturalnego Obiad, około Sphagetti: szklanka ugotowanego makaronu sphagetti (najlepiej razowy ok. 100g) polać sosem: na łyżce oliwy z oliwek podsmażyć mięso mielone wołowe (2 kulki wielkości owocu kiwi ok. 200g), ½ ząbka czosnku, ½ puszki pomidorów, kilka listków świeżej bazylii, ½ pokrojonej w kostkę cebuli –przyprawić i udusić razem. Podwieczorek, około Banan Kolacja, około 2 Kromki chleba razowego posmarowane 2 łyżeczkami serka kanapkowego z 2 plasterkami wędliny drobiowej,2 liście sałaty Dzień 13 Śniadanie około Jogurt naturalny mały kubek z 3 łyżkami musli, 1 łyżką rodzynek, 1 łyżką otrębów, szklanka herbaty zielonej bez cukru II Śniadanie około 2 kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane 2 łyżeczkami serka kanapkowego z 2 plasterkami szynki z indyka i 2 ogórkami kiszonymi, szklanka herbaty bez cukru Obiad około 1/2 podwójnej piersi kurczaka natarta ziołami, czosnkiem, przyprawami, łyżką oliwy z oliwek usmażona na patelni grilowej lub teflonowej, 2 średniej wielkości ziemniaki gotowane, mizeria: 1/4 ogórka długiego z kubeczkiem – małym jogurtu naturalnego, szklanka wody mineralnej niegazowanej Podwieczorek około Jabłko, 2 kostki czekolady gorzkiej deserowej, szklanka wody mineralnej Kolacja około Kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana 1 łyżeczkią serka kanapkowego, plaster szynki z indyka, szklanka herbaty bez cukru Dzień 14 Śniadanie, około 8,00 Kromka chleba pełnoziarnistego, serek Piątnica 3% tłuszczu, szczypiorek II Śniadanie, około Banan Obiad, około Sushi: Pół woreczka ryżu, łosoś wędzony, ogórek, serek typu philadelphia. Zjadamy 7-8szt. Podwieczorek, około kromka chleba razowego posmarowane 1 łyżeczką margaryny z 1/3 makreli wędzonej, ogórasek Kolacja, około Kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana 1 łyżeczką serka kanapkowego z plasterkiem polędwicy sopockiej, pomidor Pamiętajcie o wodzie! Możecie tez zastosować detoks dla grubasa, znajdziesz go TUTAJ. Przygotowanie tego wpisu zajęło mi trochę czasu, ale czego nie robi dla Was! Będzie mi miło jak pozostawisz po sobie ślad. Czekam na Ciebie również na Facebooku, polub mnie TU
Odchudzanie efekty po miesiącu Dieta dr Nazardana na odchudzanie o 1200 Zalecenia dotyczące realizacji. Krajem pochodzenia magicznej fasoli są Chiny. Otyłość pierwszego stopnia rozpoznaje się, gdy waga przekracza normę o 20-29%. Dzięki tej metodzie odchudzania możesz stracić około 7 kg tygodniowo
Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść data publikacji: 11:25 ten tekst przeczytasz w 8 minut Okno żywieniowe i post trwający przez kilka do kilkunastu godzin - to główne zasady przerywanego postu, czyli zyskującego popularność stylu odżywiania IF (ang. intermitten fasting). Postanowiłam sprawdzić na własnej skórze, jak czuje się człowiek, który nie je przez 16 godzin dziennie. Żyję tak już od miesiąca i już wiem, jakie efekty przynosi u mnie przerywany post. Ale uwaga: to nie jest dieta dla każdego. Nok Lek / Archiwum prywatne / Shutterstock Dlaczego przerywany post? Chodziło głównie o dyskomfort Przerywany post - tak wygląda moja dieta Mój przerywany post - co na to dietetyk? Miesiąc na przerywanym poście - jakie efekty? Dla kogo jest przerywany post? Kto nie powinien go stosować? Czy przerywany post to dieta odchudzająca? Założenia mojej diety są stosunkowo proste: 8-godzinne okno żywieniowe, 16 godzin postu i trzy posiłki dziennie Do tego obowiązkowe nawadnianie niegazowaną wodą i herbatami bez cukru Moją dietę oceniła dietetyk kliniczna Roksana Środa. Ekspertka zwraca też uwagę na to, dla kogo IF nie jest odpowiednim rozwiązaniem Więcej informacji znajdziesz na stronie głównej Onet Tekst po raz pierwszy ukazał się w serwisie w październiku 2021 r. Przypominamy go wraz z początkiem nowego roku — dla wielu osób to czas noworocznych postanowień związanych z dietą i zdrowym stylem życia, a także okres powrotu do równowagi po świąteczno-sylwestrowym folgowaniu. Dlaczego przerywany post? Chodziło głównie o dyskomfort O poście jako sposobie na detoks organizmu, ale też na odchudzanie, mówi się od dawna. Przerywany post to z kolei metoda żywienia, która zyskała popularność stosunkowo niedawno. Ja zainteresowałam się nią już kilka lat temu, po lekturze książki "Dieta Buddy", która traktowała właśnie o przerywanym poście, który miał zapewnić zdrowie i lepsze samopoczucie. Wtedy nie zdecydowałam się na eksperyment. Zabrałam się do niego dopiero we wrześniu tego roku. Sprawdź też: Brzuch stresowy - jak go rozpoznać? Skąd się bierze? Dlaczego post przerywany? Bo miałam już dość uczucia pełności w żołądku, gdy kładłam się spać. Przez większość życia jadłam kolację ok. godz. 16 i było mi z tym dobrze. Do łóżka kładłam się bez dodatkowego "balastu". Później, kiedy urodził się mój syn, wszystko się zmieniło. Kolacja stała się jedynym spokojnym posiłkiem w ciągu dnia. I tak już zostało, chociaż mały czasy niemowlęce ma dawno za sobą. W ostatnich miesiącach testowałam różne diety, w tym pudełkową i z przepisami z Thermomixa. Efekty były dobre, jeśli patrzeć na to, co wskazuje waga, ale nadal pozostawał problem ciężkiego żołądka przed zaśnięciem. I tak postawiłam w końcu na przerywany post. Dieta IF (Intermittent fasting) jest jedną z popularniejszych diet w ostatnim czasie. Polega ona, w dużym uproszczeniu, na jedzeniu w tzw. oknie żywieniowym. Co oznacza, że posiłki spożywamy w określonych godzinach, a w pozostałych pościmy. Okna żywieniowe mogą być różne, np. 8 godzin jedzenia i 16 godzin postu albo 6 godzin jedzenia i 18 godzin postu. Te "okna" warto dostosować indywidualnie do naszych potrzeb i możliwości. Dalsza część tekstu znajduje się pod materiałem wideo. Przerywany post - tak wygląda moja dieta Zawsze od kolacji wolałam śniadania. Rano jestem głodna i nie potrzebuję zbyt wiele czasu na to, żebym mogła coś przełknąć. Dlatego zdecydowałam się na okno żywieniowe w przedziale: 8 - 16. Mam więc osiem godzin na jedzenie, a przez 16 kolejnych mój organizm odpoczywa od trawienia. Po godz. 16 nadal uzupełniam płyny, głównie za sprawą niegazowanej wody. Wieczorem zamiast kolacji piję duży dzbanek zielonej herbaty z prażonym ryżem lub herbatę z morwy białej z cynamonem. Mają wyrazisty smak, który pozwala "oszukać" głód, jeśli ten się pojawia. Redakcja poleca: Czego nie jeść i nie pić, jeżeli chcesz schudnąć? Ze względu na to, że moja dieta ma być redukcyjna, w oknie żywieniowym jem zwykle trzy posiłki o łącznej wartości 1500 kcal, uwzględniając przy tym odpowiednie proporcje białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Tutaj podkreślę tylko, że 1500 kcal to też nie jest wartość, która będzie odpowiednia dla każdego. W moim przypadku jest to wartość określona przez dietetyka. Aby stwierdzić, jaki bilans energetyczny będzie właściwy dla ciebie — skonsultuj się z ekspertem. Tarta z owocami leśnymi na owsianym spodzie Mój typowy dzień to np. Śniadanie: owsianka na mleku migdałowym z kurkumą, imbirem i pieprzem cayenne z dodatkiem orzechów brazylijskich i owoców leśnych Obiad: warzywa na patelnię z domowym hummusem, pieczywem pełnoziarnistym i pestkami (dyni lub słonecznika) Kolacja: koktajl warzywno-owocowy na mleczku kokosowym z siemieniem lnianym Oczywiście nie każdy mój dzień jest tak kolorowy i naszpikowany superfoodami. Zdarza się, że na obiad robię szybkie spaghetti z pomidorową passatą, oliwkami i serem cheddar, a na kolację podjadam coś słodkiego. Raz w tygodniu zdecydowałam się wprowadzić coś na kształt "cheat daya". Uwzględniam bilans energetyczny, ale ostatnie kalorie przyjmuję ok. godz. 21. Dzięki temu mogę sobie pozwolić na wino lub piwo w sobotni wieczór. Torcik dyniowo-marchwiowy z mleczkiem kokosowym Mój przerywany post - co na to dietetyk? O analizę mojego stylu żywienia poprosiłam dietetyk kliniczną Roksanę Środę. - Nie będę analizowała kaloryczności, ponieważ jest to kwestia mocno indywidualna. Aby określić kaloryczność, konieczne jest określenie celu, wieku, wzrostu, aktywności i wielu innych elementów, które wpływają na zapotrzebowanie. Natomiast pozostałe elementy są jak najbardziej w porządku. Zarówno 8-godzinne okno żywieniowe jest dobrym wyborem dla większości osób (nie jest zbyt radykalne, ale w pewnym stopniu pozwala utrzymać jedzenie w ryzach), jak i trzy posiłki dziennie. To mit, że dieta powinna zawierać pięć posiłków — punktuje Roksana Środa. Na minus trzeba mi jednak policzyć oszukiwanie w sobotnie wieczory. Z punktu widzenia dietetyka klinicznego nie jest to niestety dobry pomysł. - Nie jestem zwolenniczką "cheat meala", czyli tzw. oszukanego posiłku. Z doświadczeń swoich pacjentów wiem, że takie metody niestety często prowadzą do nieprawidłowych relacji z jedzeniem, a te są prostą drogą do poważniejszych zaburzeń odżywiania. Uważam, że w zdrowej diecie jest miejsce na wszystko! Nie tylko na produkty zbożowe, warzywa, owoce czy ryby, ale także słodkości, tradycyjny obiad czy fast-food. Oczywiście - w granicach rozsądku. Natomiast uważam, że nie warto czekać na ten jednodniowy "cheat meal", a po prostu korzystać z tego typu produktów w momencie, gdy mamy na nie ochotę i organizm się ich "domaga" - mówi eksprtka i dodaje: - Jest jeszcze jedna zaleta takiego podejścia. U osób na diecie odchudzającej, "cheat meal" często sprawia, że tygodniowy bilans kaloryczny wykracza ponad zapotrzebowanie, a tym samym nie widzimy żadnych efektów sylwetkowych. Dlatego, produkty wysokoprzetworzone warto wkomponować, jako element zdrowej, zbilansowanej dietę i wliczyć je w dobowy bilans kaloryczny - dodaje Roksana Środa. Miesiąc na przerywanym poście - jakie efekty? Po miesiącu przerywanego postu najważniejsza jest dla mnie jedna zmiana: każdego dnia (z wykluczeniem sobót) kładę się spać z pustym żołądkiem, bez dolegliwości trawiennych, a rano budzę się z płaskim brzuchem. To zdecydowanie duży plus tego sposobu odżywiania. Przeczytaj również: Jak schudnąć? Czy jedząc mniej można stracić na wadze? Skutki stosowania drastycznych diet Jeśli chodzi o efekty odchudzające, to tutaj też jest całkiem nieźle. W ciągu pięciu tygodni waga spadła o 2 kg. I dzieje się to właściwie bez większego wysiłku z mojej strony, bo na tej diecie przez większość czasu nie czuję się głodna. Mój organizm wrócił do trybu sprzed lat, kiedy po godz. 16 etap jedzenia po prostu się kończył. Dla kogo jest przerywany post? Kto nie powinien go stosować? Jak każdy inny styl żywienia, także i przerywany post nie będzie dobry dla wszystkich. Dla kogo więc będzie się nadawał? - Przede wszystkim dla osób, którym nie utrudni to życia i odchudzania, a wręcz przeciwnie - ułatwi. Długie godziny pracy czy nadmiar obowiązków często uniemożliwiają zdrowe i regularne jedzenie. W takiej sytuacji warto zastanowić się nad oknem żywieniowym i przykładowo - śniadanie zjeść o godzinie 12, a kolację o godzinie 20 - powstanie wtedy 8-godzinne okno żywieniowe. Jeśli ta metoda sprawia, że nieustannie myślimy o jedzeniu, chodzimy głodni, rozdrażnieni i z niecierpliwością czekamy na pierwszy posiłek… Uważam, że w takiej sytuacji dieta IF nie będzie dobrym wyborem, ponieważ prędzej czy później porzucimy ją i wpadniemy w wir jedzenia - dodaje Roksana Środa. Dietetyk zwraca również uwagę na to, że niektóre choroby są przeciwwskazaniem do stosowania przerywanego postu. - Osoby z zaburzeniami gospodarki cukrowej (zwłaszcza cukrzyca czy hipoglikemia reaktywna) powinny unikać takich skrajności w swoim żywieniu. Wtedy warto zadbać o to, aby posiłki były regularne i dostosowane do stanu zdrowia i stylu życia. Przykładowo, u osób z cukrzycą należy pamiętać o posiłku nocnym, który zapobiega nocnej hipoglikemii. W takich sytuacjach długi post niestety nie wchodzi w grę, ponieważ może pogorszyć stan zdrowia i samopoczucie. Czy przerywany post to dieta odchudzająca? Pozostaje jeszcze kwestia możliwych efektów odchudzających. A to, ile schudniemy na przerywanym poście i czy stanie się to w ogóle, zależy od bilansu energetycznego. - Dieta IF stosowana jest przez większość osób w celach redukcji masy ciała - mówi Roksana Środa. - Ograniczając czas na spożycie pokarmu, zdecydowanie łatwiej ograniczyć także przyjęte kalorie. W tej kwestii możemy znaleźć wiele badań, które oczywiście potwierdzą skuteczność IF. Ale nie sama metoda ma znaczenie, a dobowy bilans kaloryczny. Dokładnie takie same efekty sylwetkowe osiągnie osoba na diecie IF, jak i osoba nieprzestrzegająca tych zasad. Zakładając, że obie zjedzą tyle samo kalorii i będą w deficycie kalorycznym. Oznacza to, że jedząc zbyt dużo na przerywanym poście możemy także przybrać na wadze. - Będąc na diecie IF można schudnąć, ale można również przytyć lub utrzymać aktualną masę ciała. Samo "okno żywieniowe" nie oznacza, że pojawiają się wymierne efekty sylwetkowe, jeśli nie zadbamy o odpowiednią kaloryczność tej diety. Są osoby, którym IF ułatwia intuicyjne jedzenie zdecydowanie mniejszych porcji jedzenia, dzięki czemu chudną. Ale są również takie, które w 8-godzinnym oknie żywieniowym znacznie przekraczają swoje zapotrzebowanie i przez to tyją. A kiedy możemy spodziewać się efektów diety? To zależy od wielu czynników. - Czas uzyskania pierwszych efektów również jest mocno indywidualny i zależny od wielu czynników, jak stan zdrowia, rodzaj wykonywanej pracy, aktywność treningowa i pozatreningowa, a nawet wiek i płeć. Zakłada się, że prawidłowy ubytek masy ciała na diecie redukcyjnej to 0,3-1 kg tygodniowo. Oczywiście, warto wspomnieć, że redukcja nigdy nie jest liniowa, a im dłużej trwa, tym efekty są wolniejsze - podsumowuje dietetyk. Trudno jest ci wytrzymać na diecie? Wypróbuj bloker apetytu dostępny w Medonet Market. Dietetyk kliniczna, założycielka marki MajDiet, popularna influencerka i ekspert w wielu mediach. Autorka e-booków poświęconych dietom i zdrowemu odżywaniu sprzedanych w tysiącach egzemplarzy. Systematycznie organizuje projekty-wyzwania dla kobiet, dzięki którym motywuje je do pozytywnych zmian. Z chęcią podejmuje się leczenia osób, których choroby nie przebiegają „książkowo". Uwielbia gotować i podróżować. Roksana Środa, dietetyk kliniczna Przeczytaj też: Na brzuchu są dwa rodzaje tłuszczu. Jak się ich pozbyć? Jak szybko schudnąć? Osiem sprawdzonych sposobów na odchudzanie Jak się odchudzać, gdy masz 20, 30, 40 i 50 lat? Choroby, przez które ciągle tyjesz i trudno ci schudnąć Wrogowie odchudzania. Pozornie zdrowe, ale to prawdziwe bomby kaloryczne Treści z serwisu mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie. Potrzebujesz konsultacji lekarskiej lub e-recepty? Wejdź na gdzie uzyskasz pomoc online - szybko, bezpiecznie i bez wychodzenia z domu. dieta zdrowa dieta odchudzanie zdrowe odchudzanie skuteczne odchudzanie Przez dwa tygodnie piłam wodę brzozową. Co mi to dało? [TEST REDAKCYJNY] Woda z brzozy znana jest ze swoich licznych dobroczynnych właściwości — przynajmniej w medycynie ludowej. Jeśli chodzi o twarde dane, to faktem jest, że zawiera... Agnieszka Mazur-Puchała Jak schudnąć po czterdziestce? Sześć nawyków do wprowadzenia "na już" Nasze ciało zmienia się wraz z wiekiem. Im jesteśmy starsi, tym trudniej nam nad nim zapanować. Często po 40. roku życia nie jesteśmy zadowoleni z tego, jak... Joanna Murawska Jak pozbyć się boczków i w końcu mieć talię osy? Znienawidzone boczki i oponka na brzuchu spędzają sen z powiek niejednej osobie. Wydawać by się mogło, że przestrzeganie diety i ćwiczenia pomogą szybko uporać... Hanna Szczygieł Lekarka zdradza, jak zrzucić tłuszcz z brzucha. Pięć rad do wprowadzenia na cito Przez zimę przybyło ci kilka kilogramów? Twój brzuch nie jest już tak płaski i pojawiła się na nim oponka? Pora coś z tym zrobić. Nie tylko ze względów... Joanna Murawska Pięć niedopuszczalnych błędów na redukcji. To dlatego nie możesz schudnąć Dieta redukcyjna polega na ograniczeniu kaloryczności posiłków, dzięki czemu możliwe staje się zrzucenie nadprogramowych kilogramów. Chociaż wydaje się, że jest... Marlena Kostyńska Cheat day na diecie. Kiedy jest wskazany? Zalety cheat day Wiele ludzi na całym świecie stosuje różnorodne diety odchudzające, oczyszczające, czy zwiększające masę mięśniową. Wszystkie te diety różnią się od siebie... Katarzyna Pawlikowska-Łagód Dieta MŻ (mniej żreć) - czy to wystarczy, żeby schudnąć? Zobacz, co na to ekspert O tak zwanej diecie MŻ słyszał chyba każdy. Możliwe nawet, że sam próbowałeś na nią przejść albo poleciłeś ją komuś bliskiemu, w ramach żartobliwej konwersacji na... Michał Wrzosek 4 metody na schudnięcie, które naprawdę działają - potwierdzają to naukowcy Zbliża się lato, a co za tym idzie, kończy się czas na budowanie wakacyjnej formy. Istnieje mnóstwo diet oraz programów treningowych, które mają pomóc w szybkim i... Mateusz Ćwierz Schudnąć 10 kg w trzy tygodnie – to możliwe? Muszę schudnąć 10 kg. Czy jest możliwe, aby udało mi się to zrealizować w trzy tygodnie? Mam 174 cm wzrostu i ważę 79 kg. Stosuję dietę 400 kcal, oprócz tego... Karolina Łąkowska Dieta redukcyjna - kalorie, zasady, wady i zalety. Brak efektów na redukcji Dieta redukcyjna to sposób na odchudzanie. Żeby wprowadzić dietę redukcyjną, trzeba dowiedzieć się, jak zmniejszyć kalorie. Brzmi łatwo, ale nie jest to tak... Adrian Jurewicz
Hula hop z wypustkami - efekty. Kręcenie hula hop daje niesamowite efekty już po kilku tygodniach regularnego stosowania. Zauważalna jest utrata centymetrów w talii i na brzuchu, ale nie tylko - ćwicząc z hula hop z wypustkami spalamy nawet 200 kalorii w ciągu pół godziny, co gwarantuje ogólną utratę tkanki tłuszczowej, jeśli przy okazji trzymamy dietę. Liczenie kalorii to podstawa tej diety. Podobnie jak w diecie 1000 czy też 1200 kalorii, posiłki komponujemy w oparciu o niską zawartość kaloryczną produktów - wybieramy np. warzywa, ryby, chudy nabiał. Jak stosować dietę 1500 kalorii? Stosujemy ją tak, jak inne diety, oparte na liczeniu kalorii: najważniejszą zasadą jest pilnowanie, aby nie przekroczyć 1500 kalorii dziennie. Pijemy ok. 2 litrów wody niegazowanej (każdego dnia), wykluczamy z jadłospisu słodycze i cukier oraz tłuste produkty. Pamiętajmy też, żeby jeść pięć małych posiłków dziennie o takich samych godzinach, co sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej. Najlepiej jest skorzystać z gotowego jadłospisu przygotowanego przez dietetyka, unikniemy wtedy błędów żywieniowych. Dieta 1500 kalorii - jadłospis: DZIEŃ 1 ŚNIADANIE: mleko z musli i bananem: 1 szklanka mleka 2%, 5 łyżki musli, 1 średni banan II ŚNIADANIE: 1 jajko na twardo, surówka z cykorii i jabłek z olejem - 1 porcja (wszystkie przepisy na dania główne, sałatki i surówki dostępne są TUTAJ), 2 kromki pieczywa chrupkiego OBIAD: cielęcina gotowana w jarzynach - 1 porcja, 1 średni ziemniak, sałata z pomidorami i rzodkiewkami ze śmietaną - 1 porcja PODWIECZOREK: 1 małe opakowanie (150 g) jogurtu naturalnego light, 1 łyżeczka pestek dyni KOLACJA: sałatka z tuńczykiem - 1 porcja, 1 kromka pieczywa chrupkiego, 1/2 kromka pieczywa razowego, 2 małe kiwi DZIEŃ 2 ŚNIADANIE: 4 cienkie wafle ryżowe okrągłe, 4 plasterki szynki z piersi kurczaka, 2 cienkie plasterki sera żółtego, 4-5 liści zielonej sałaty, 2 pomidory, 1 łyżeczka oleju roślinnego, 2 morele II ŚNIADANIE: 1/2 szklanki owocowego jogurtu do picia 2%, 3 łyżki otręb pszennych, 1 mała mandarynka OBIAD: 140 g halibuta usmażonego bez tłuszczu, 8 łyżek ugotowanego ryżu, 1 łyżeczka oleju rzepakowego, surówka ze świeżej kapusty z sosem jogurtowo-majonezowym - 1 porcja PODWIECZOREK: 2 plastry sera twarogowego półtłustego, 1 łyżka mleka 2%, 1 mała papryka, 6 rzodkiewek, 2 łyżki szczypiorku, 2 kromki pieczywa chrupkiego KOLACJA: sałatka z porów z jajkiem z sosem jogurtowo-majonezowym - 1 porcja, 2 kromki pieczywa chrupkiego, 1 średnie jabłko, 1 szklanka malin DZIEŃ 3 ŚNIADANIE DO WYBORU: 1. Mleko z płatkami i miodem: 1 szklanka mleka 2%, 4 łyżki płatków kukurydzianych, 1 łyżeczka miodu naturalnego 2. Kanapka z jajkiem: 1 kromka pieczywa chrupkiego, 1 jajko, 2-3 liście sałaty, 3-4 rzodkiewki, 1 średni pomidor, 1 łyżeczka oleju roślinnego II ŚNIADANIE: surówka z owoców z jogurtem naturalnym - 1 porcja, 1 łyżka serka twarogowego ziarnistego OBIAD: dorsz w jarzynach - 1 porcja, 2 średnie ugotowane ziemniaki, surówka z marchwi i jabłek z olejem - 1 porcja, 1 małe kiwi PODWIECZOREK: 1 szklanka maślanki naturalnej, 2 suszone morele KOLACJA: sałatka z kurczakiem - 1 porcja, 3 kromki pieczywa chrupkiego, 1 plaster sera żółtego DZIEŃ 4 ŚNIADANIE: mleko z płatkami: 1 szklanka mleka 2%, 6 łyżek płatków zbożowych, 1 łyżeczka orzechów laskowych, sałatka z owoców z jogurtem owocowym - 1 porcja II ŚNIADANIE: twarożek z papryką: 3 łyżki serka ziarnistego, 1 mała czerwona papryka, 1 mała gruszka, 1/2 kromka pieczywa razowego OBIAD: ugotowana pierś z indyka - 150 g, 6 łyżek kaszki kuskus, surówka z selera, jabłek i marchwi z olejem - 1 porcja PODWIECZOREK: ogórek zawijany w szynce i serze (2 porcje): 2 cienkie plasterki sera żółtego, 2 plasterki szynki wołowej, 2 duże ogórki kwaszone, 1 kromka pieczywa chrupkiego KOLACJA: sałatka nicejska - 1 porcja, 3 kromki pieczywa chrupkiego DZIEŃ 5 ŚNIADANIE: 4 kromki pieczywa maca, 1 łyżeczka masła, 1 łyżka tuńczyka w sosie własnym, 2 plastry polędwicy z indyka, 2-4 listki sałaty, 2 duże ogórki kwaszone, 2 pomidory, 1 łyżeczka oleju roślinnego, 1 szklanka kefiru II ŚNIADANIE: 1/2 szklanki jogurtu owocowego 2,5%, 1 kromka bułki OBIAD: papryka nadziewana mięsem i ryżem - 1 porcja, 1 kromka pieczywa razowego, 6 śliwek PODWIECZOREK: 1 plaster szynki parmeńskiej, 1 plaster melona - 140 g KOLACJA: 3 plasterki camemberta, sałata z ogórkami z olejem - 1 porcja, 2 kromki pieczywa chrupkiego, 8 winogron DZIEŃ 6 ŚNIADANIE: sałatka z pomidorów i mozzarelli - 1 porcja, 4 kromki pieczywa chrupkiego, 1 brzoskwinia II ŚNIADANIE: koktajl truskawkowy: 1/2 szklanki maślanki, 20 truskawek, 3 łyżki musli OBIAD: bitki wołowe - 1 porcja, 6 łyżek kaszy gryczanej, 1 szklanka kiszonej kapusty z dodatkiem startej marchwi, 1 łyżeczka oleju roślinnego PODWIECZOREK: sałatka z owoców z jogurtem owocowym - 1 porcja KOLACJA: jajecznica ze szypiorkiem: 1 jajko usmażyć na 1 łyżce masła, posypać szczypiorkiem; 1 szklanka kefiru, 2 kromki pieczywa chrupkiego, 1/2 kromki pieczywa razowego, 2-4 liście sałaty lodowej, 1 pomidor, 1mała mandarynka DZIEŃ 7 ŚNIADANIE: 4 kromki pieczywa chrupkiego, 1 kromka pieczywa razowego, 2 plastry szynki, sałata z pomidorami z sosem jogurtowo-majonezowym - 1 porcja, 1 jabłko II ŚNIADANIE: 1 małe opakowanie jogurtu naturalnego lihgt (150 g), 3 łyżki płatków pszennych OBIAD: potrawka z kurczaka - 1 porcja, 1 średni ugotowany ziemniak, 1/2 ugotowanego średniego kalafiora, 1 szklanka kefiru PODWIECZOREK: 1 średni banan KOLACJA: sałatka grecka - 1 porcja, 4 kromki pieczywa chrupkiego Przepisy Wszystkie przepisy na dania główne, sałatki, surówki, dostępne są TUTAJ. Zobacz podobne artykuły: dieta 800 kalorii, dieta 1000 kalorii, dieta 1200 kalorii, prosta dieta 1200 kalorii, dieta 1200 kalorii z warzywami

To właśnie trening ma duży wpływ na zachowanie naszego organizmu. Należy zapewniać organizmowi właściwą regenerację. Najczęściej po przerwie osiąga się lepsze rezultaty niż przed nią. Innym powodem jest zły trening. Gdy osiągnęliśmy już wszystko, czas zmienić ćwiczenia czy dyscyplinę. Kluczowa jest także dieta.

Witam, Taka dieta jest bardzo niebezpieczna dla zdrowia. W jej wyniku powstają niedobory witamin, minerałów czy składników odżywczych. Może to wpłynąć na powstanie groźnych chorób takich jak anemia, osteoporoza. Oprócz tych chorób, tak mała ilość kalorii doprowadzi do: - zaburzeń hormonalnych ( w tym zatrzymanie cyklu), - zaburzeń w gospodarce elektrolitowej, - zawrotów i bólów głowy, - Bólów brzucha, wzdęć i zaparć, - Problemów z koncentracją i pamięcią I wielu innych. Taka dieta może być stosowana jedynie jako głodówka oczyszczająca przez 2 dni. 3-4 miesiąca to stanowczo zbyt długo. Intensywne ćwiczenia fizyczne w połączeniu z tak niskokaloryczną dietą doprowadzą do osłabienia i wyczerpania organizmu. Cytuj fot. Adobe Stock, ricka_kinamoto Dieta 1500 kcal to sposób odżywiania, który będzie idealną dietą redukcyjną dla wielu osób. Jadłospis w diecie 1500 kcal stosowany przez tydzień daje efekty w postaci utraty nawet 0,5-1 kg.

82 ppt Ten temat ma: Wyświetleń1 tys. Odpowiedzi68 Ocen na +6 82 ppt ? 12345następne Dieta 1500 kalorii Napisał(a): Gość - Środa, 23 września 2015 (22:22) Doszłam do wniosku, że chyba przejdę na jakąś dietę - koleżanka przeszła na dietę 1500 kalorii, jednak nie wiem czy jest dobra dla każdego. Czy jest tu ktoś, kto stosował tę dietę? Słyszałam od niej, że dieta 1500 kalorii wymaga aktywności fizycznej, ale chyba przy każdej jest to potrzebne. Podobno też po tej diecie nie ma się efektu jojo, potwierdzi to ktoś? Czekam na wasze opinie i rady. :) Re: Dieta 1500 kalorii Napisał(a): gość - Środa, 23 września 2015 (23:10) Dieta 1500 kalorii jest dobra dla osob otylych i mezczyzn. Jest to dieta dlugotrwala, wiec efektow od razu na pewno nie zobaczysz. To prawda, ze po tej diecie nie ma sie efektu jojo, ale oczywiscie jak dobrze sie jej przestrzega. Re: Dieta 1500 kalorii Napisał(a): Gość - Czwartek, 24 września 2015 (00:48) Oczywiście, że ruch jest potrzebny przy każdej diecie. Efektu jojo nie będzie, jeżeli po zakończeniu diety nie rzucisz się znów na nieodpowiednie jedzenie :) Reklama Re: Dieta 1500 kalorii Napisał(a): Gość - Czwartek, 24 września 2015 (11:44) Bardzo istotne jest to z jakiej wagi startujesz. Jeśli jesteś otyła, dieta 1500 kal może być na początku byt drastyczna i lepiej wtedy zacząć np od 1800. Natomiast jeśli wagę masz w normie a chcesz po prostu zrzucić 3-4 kg to 1500 będzie ok pod warunkiem że będziesz do tego ćwiczyć. Bez ćwiczeń można nawet zejść do około 1200 kal. Re: Dieta 1500 kalorii Napisał(a): Gość - Czwartek, 24 września 2015 (12:28) Sztywny schemat 1500 kal to nie jest właściwe rozumowanie w odchudzaniu, bo to może być za dużo albo za mało. Musisz najpierw poznać swoją podstawową przemianę materii, ile pobiera kalorii. Są na to wzory albo inteligentne wagi. Reklama Re: Dieta 1500 kalorii Napisał(a): gość - Poniedziałek, 28 września 2015 (21:38) W sumie abym nie wiem co pozytywnego napisała na temat foreverslim, to i tak w jakiś sposób będzie to powtarzanie opinii już tu zawartych. Jednak, jeżeli ktoś chce uczciwie napisać w tym temacie, to niestety tak będzie. Więc może napisze po prostu i tak od serca. Foreverslim zawdzięczam dużo, zdrowie, lepsze sampoczucie, większe otwarcie na ludzi i chłopaka.... Re: Dieta 1500 kalorii Napisał(a): Gość - Poniedziałek, 28 września 2015 (21:44) gość W sumie abym nie wiem co pozytywnego napisała na temat foreverslim, to i tak w jakiś sposób będzie to powtarzanie opinii już tu zawartych. Jednak, jeżeli ktoś chce uczciwie napisać w tym temacie, to niestety tak będzie. Więc może napisze po prostu i tak od serca. Foreverslim zawdzięczam dużo, zdrowie, lepsze sampoczucie, większe otwarcie na ludzi i chłopaka....A ja to wszystko i jeszcze więcej zawdzięczam salami z osła. Reklama Re: Dieta 1500 kalorii Napisał(a): Gość - Czwartek, 12 listopada 2015 (15:34) 1500 kalorii jest na dłuższą metę bez sensu! Trzeba podchodzić do wszystkiego z głową :) Żadnych głodówek, małych ilości jedzenia - zdrowy rozsądek musi być górą :) Poczytaj o świadomym zarządzaniu kaloriami, o tym jak wyeliminować http://zarzad(...) z codziennego jedzenia -http://zarzad(...) Re: Dieta 1500 kalorii Napisał(a): gość - Sobota, 14 listopada 2015 (21:34) Ja skończyłam branie Foreverslimu ponad rok 10 kg ale pierwsze dwa tygodnie koszmar nie schudłam zmieniając wiele w swojej diecie po dwóch tygodniach waga zaczęła schudłam tyle ile chciałam kolejne 5 kg odchudzałam się stosując samą dietę. Re: Dieta 1500 kalorii Napisał(a): Gość - Niedziela, 15 listopada 2015 (20:36) Muszę wam dziewczyny powiedzieć, że zaczęło to sprawiać przyjemność, całe to obliczanie kalorii w posiłkach, zapisywanie, itp. To daje mi poczucie kontroli nad soba (w ostatni weekend straciłam kontrolę i wcale miłe to nie było). Nie mogę się nadziwić o ile za dużo do tej pory jadłam. Jak kiedyś sobie policzyłam kalorie sprzed dwóch tygodni to wyszło mi, że zjadałam ich nawet 3000 na dzień! Nie dziwne, ze waga leciała w górę, jak szalona. Mnie najtrudniej jest z wysiłkiem fizycznym. Ale może w końcu wpadnę w rytm i będę ćwiczyć systematycznie. Re: Dieta 1500 kalorii Napisał(a): gość - Czwartek, 19 listopada 2015 (12:51) Ciężko stwierdzić, każdy ma inne zapotrzebowanie kalorii na dzień, u mnie jest to np 1500 kalorii właśnie, więc dla mnie wcale nie byłaby to dieta, polecam najpierw zorientować się jakie jest Twoje zapotrzebowanie i od tego odjąć 200-300 kalorii Re: Dieta 1500 kalorii Napisał(a): gość - Środa, 2 marca 2016 (16:03) Sportowcy wiedzą najlepiej jak się odżywiać, tak, aby mieć doskonałą sylwetkę i energię wyczynowca. Polecam artykuł na w rubryce ciało, o treningu i właściwym odżywianiu Re: Dieta 1500 kalorii Napisał(a): gość - Niedziela, 6 marca 2016 (21:40) Ze względu na pracę jaką wykonuję i na częste przebywanie po za domem,zależało mi na znalezieniu preparatu który pomoże mi pozbyć się paru kilo siłownia odpada, z dietą bywa ubiegłym miesiącu kupiłam Foreverslim,oprócz tego że łyka się go dwa razy dziennie praktycznie nic więcej robić nie muszę,a waga pomału spada. Re: Dieta 1500 kalorii Napisał(a): gość - Niedziela, 6 marca 2016 (21:40) Ze względu na pracę jaką wykonuję i na częste przebywanie po za domem,zależało mi na znalezieniu preparatu który pomoże mi pozbyć się paru kilo siłownia odpada, z dietą bywa ubiegłym miesiącu kupiłam Foreverslim,oprócz tego że łyka się go dwa razy dziennie praktycznie nic więcej robić nie muszę,a waga pomału spada. Re: Dieta 1500 kalorii Napisał(a): ~agata - Niedziela, 19 czerwca 2016 (21:53) gość Ze względu na pracę jaką wykonuję i na częste przebywanie po za domem,zależało mi na znalezieniu preparatu który pomoże mi pozbyć się paru kilo siłownia odpada, z dietą bywa ubiegłym miesiącu kupiłam Foreverslim,oprócz tego że łyka się go dwa razy dziennie praktycznie nic więcej robić nie muszę,a waga pomału wierze w jakieś środki odchudzające. Samo się nie prztylo i samo się nie schudnie. Dieta, ćwiczenia i jeszcze raz dieta! Moze na początku nie jest łatwo ale po kilku miesiącach nie tylko samemu można zauważyć efekty ale są zauważalne również przez innych. Ja od miesiąca regularnie ćwiczę i jestem na diecie paleo z cateringiem diet4u, nie dość ze lepiej się czuje to kilogramy idą w dol. « Wróć do tematów 12345następne Użytkownicy poszukiwali schudam bez wicze na 1500 kcal

Przygotowałyśmy dla was przykładowy jadłospis 1500 kcal, porady jak obniżyć kaloryczność potraw oraz spis ćwiczeń, które pozwolą wam spalić setki kalorii. Ile można schudnąć na diecie 1500 kcal? Dobrze zbilansowana dieta 1500 kcal pozwoli Ci schudnąć od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Takie tempo utraty wagi jest bardzo zdrowe i
... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 965 Witam wszystkich jestem nowy wiec potrzebuje paru odpowiedzi za ktore z gory dziekuje . Obecnie waze 103 kg przy wzroscie 183cm jestem po diecie 1500 i schudlem ze 120 do 100kg . Teraz chcem sam sobie rozpisac diete i prosze was o rozpisanie mi zapotrzebowania wegli tluszczy i bialka , jakie beda najlepsze . dzieki Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... 4nn Początkujący Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 105215 W takim razie zostaw tak jak jest i nie kombinuj ze zwiększaniem ilości. W ogólnym rozliczeniu niewiele Ci to da, a Obliques ostatnio wspomniała w którymś dzienniku, że aeroby podnoszą kortyzol. Jeśli jesteś początkujący z treningami, zrób najpierw kondycję, wzmocnij mięśnie i kolejne zmiany wprowadzaj jak aktualny trening nie przynosi efektów. Później można intensywność podkręcać, ale na początku nie ma sensu. "Don't let go, Never give up, It's such a wonderful life" ... Początkujący Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11710 1. Nie rozpisujemy diety, kazdy indywidualnie wrzuce propozycje i my sprwadzamy i poprawiamy!! 2. Niestety, ale 1500kc to dieta głodówkowa i prowadzaca do wycienczenia organizmu. Bedziesz miał zastój, skonczysz na 500kc i waga nie bedzie spadac ... doprowadzasz do spowolnienia metabolizmu. "All diseases begin in the gut." Aktualny dziennik: zamkniety. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43 Jak to jest z tymi kaloriami. Niedawno przeczytałem w poradach napisanych przez jakiegoś lekarza dietetyka że dorosły facet który ma pracę siedzącą i mało ruchu fizycznego powininej spożywać maksymalnie 2300 kalori. Skoro kolega zredukował kalorie do 1500 to chyba nie jest jakieś drastyczne ograniczenie prawda ? Oczywiście przy założeniu że ma pracę siedzącą i mało ruchu. To raz. Dwa - poruszałem te pytanie w innym temacie - Jeśli organizm potrzebuje więcej niż dostaje to skadś tą energię musi wziąść. Z powietrza jej nie wezmie więc bedzie zjadał sam siebie tłuszcz i mięsnie. Więc jeśli mam 20 kg tłuszu. Zjadam 1500 kalori a spalam 2500 to chyba logiczne jest organizm energie wezmie z tłuszczu prawda ? Trzy : Ograniczenie kalori powoduje spowolnienie metabolizmu. Ale czy z kolei ćwiczenia aerobowe nie przyśpieszają metabolizmu ? Z tego co ja wiem, to tak jest. Podsumowując: Nie jestem sportowcem, ani zawodnikiem. Chcę po prostu schudnąć, zdrowjej się odżywiać. Nie znaczy to że każdy dzień będę poświecał na wyliczanie ilości białka, węgli i tak dalej. Rezygnuję ze słodyczy i fast fodoów. Dodaję więcej nabiału, warzyw i owoców. Ograniczam ilość wchłanianego jedzenia. Dołaczam do tego 4 x 45 min ćwiczeń aerobowych i oczekuję że zacznę chudnąć. Chyba nikt z was nie chce powiedzieć że taka zmiana komukolwiek zaszkodzi ? Niestety z wielu postów doświadczonych osób można taki wniosek wysnuć. ... 4nn Początkujący Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 105215 Skoro kolega zredukował kalorie do 1500 to chyba nie jest jakieś drastyczne ograniczenie prawda ? Kolega waży sporo i nie ma jednej zasady i wyliczenia na ilu kaloriach się chudnie i w jakim tempie. Jeśli będzie trzeba później z czegoś ciąć kalorie, to zostanie mu tyle ile napisała akneraj. Zjadam 1500 kalori a spalam 2500 to chyba logiczne jest organizm energie wezmie z tłuszczu prawda ? Sam sobie na to wcześniej odpowiedziałeś, mięśnie są bardziej pożywne dla organizmu niż tłuszcz, a organizm szybko dostosowuje się do aerobów, w nieskończoność też ich nie dasz rady podkręcać, żeby utrzymać wysoki metabolizm. Chcę po prostu schudnąć, zdrowjej się odżywiać W Takim razie tak rób i obserwuj efekty. "Don't let go, Never give up, It's such a wonderful life" ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 168 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3220 @Mr_k0zz - to zależy od wagi tego mężczyzny przecież 60kg szkielet ma inne zapotrzebowanie niż 100kg mięśniak, więc teoretycznie ten lekarz mógłby mieć w pewnych okolicznościach racje. Co do reszty to dla organizmu tłuszcz jest bardziej istotny niż mięśnie, dlatego też większe prawdopodobieństwo, że przy złej diecie pójdą mięśnie, dlatego też nie powinno się obcinać kcal za bardzo, nie zmniejsza się na redukcji białka tylko węglowodany, posiłek potreningowy jest inny niż pozostałe itd itp. Co do podsumowania: Na początku warto poświęcić czas na ułożenie diety, sprawdzenie ile się je i co się je, ile to ma kalorii itd, itp. Później po prostu wiesz co jest lepsze a co gorsze i nie ma już takiej potrzeby aby wszystko rozpisywać co do grama. Nabiał + owoce to nie jest dobry pomysł, są pomysły zdecydowanie lepsze. Co do zaszkodzenia to te doświadczone osoby mogą mieć racje, zauważ, że spalanie tłuszczu/mięśni jest bardzo proste, jesz mniej niż potrzeba i ćwiczysz, waga musi lecieć w dól, pytanie a później co dalej, organizm który spalił mięśnie nie będzie spalał kcal w dużych ilościach, dodatkowo po takiej głodowej diecie organizm każdą nadwyżkę będzie się starał przerobić na tłuszcz aby przygotować się na złe czasy (redukcje). Efekt jojo się to nazywa. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43 Na począku chcę poprosić potencjalnych dyskutantów o odpuszczenie sobie złośliwości. 4nn - rozumiem że to o czym napisałem w podsumowaniu nie można nazwać zdrowym, lepszym niż poprzedni tryb życia ? Proszę wyjaśnicie mi klka rzeczy: - co to znaczy że organizm przystosowuje się do Aerobów ? Z waszych wyjaśniej rozumiem że dziś pływając na basenie godzine spalam np 500 kalori. Za miesiąc będę podczas tego samego godzinnego pływania spalał 400 a za pół roku w ogóle nie będę spalał kalori bo tak już mi się organizm przyzwyczaji ? Coś mi tu nie pasuje. - Co do zapotrzebowania na kalorie - zgadzam się że 60 kg chudzina potrzebuje mniej kalori niż 100 kg mięsniak. Ale nijak to się ma do 100 kg tłuściocha który mięśni ma pewnie tyle samo co 60 kg chuderlak. Chyba że chcecie powiedzieć że do obliczenia zaptrzebowania na kalorie liczymy wagę również razem z tłuszczem który posiadamy ? Z mojej - bądź co bądź - słabej wiedzy wynika że kalorie spalają mieśnie a nie tłuszcz. Być może tak jest, nie wiem, będę wdzięczny za wyjaśnienie tej kwesti. - Często słyszę że organizm podczas różnych experymentów magazynuje tłuszcz na gorsze czasy. Możecie mi wyjaśnic co to oznacza ? Co to są te gorsze czasy ? Może to właśnie ten czas kiedy spalam więcej niż jjem ? Chciałbym tutaj podkreślić że nie bronie swoich przekonań i nie wyśmiewam cudzych. Chcę je po prostu zweryfikować z wiedzą ludzi bardziej doświadczonych bo tylko taka dyskusja może komukolwiek pomóc. Jeśli jestem w błędzie to będę bardzo wdzięczny za wyprowadzenie mnie z niego. Ale prosze używajcie do tego konkretnych argumentów a nie złośiliwych stwierdzeń. Zmieniony przez - Mr_k0zz w dniu 2010-11-10 18:12:35 ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 168 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3220 organizm poddany podobnemu wysiłkowi przystosowuje się w celu osiągnięcia efektu jak najmniejszym kosztem, oczywiście wysiłku nie da się wykonać poniżej pewnego minimum, i tym minimum na pewno nie jest zero :) osiągnięcie tego nazywane jest stagnacją, bardzo dobrze to widać przy robieniu masy, ( za spalanie kalorii oczywiście odpowiedzialne są mięśnie, jednak wysiłek przy otłuszczeniu jest wyższy właśnie ze względu na to otłuszczenie, podałem taki przykład, pisząc o dietetyku, ze być może mógł mieć racje, w praktyce oznacza to, ze następne próby zbijania wagi będą szły bardziej opornie, że każda nadwyżka, będzie magazynowana w postaci tłuszczu, jest takie pojęcie "skinny-fat guy", czyli gruby chudzielec, ostre chudnięcie zwłaszcza poprzez stratę mięśni, nabieranie tłuszczyku, ostre chudnięcie ..., to się często spotyka zwłaszcza u kobiet (które chudną z cycków podczas odchudzania i nabierają w okolicy bioder podczas tycia) ja to widzę tak, że jeśli zapotrzebowanie jest 2300 to należy jeść 2300 i dołożyć ćwiczenia i waga będzie spadać i powinien to być w większości tłuszcz, dopiero gdy nie będzie efektów na tym poziomie to obcinać a co do złośliwych stwierdzeń i akneraj -> ta Pani się zna, i jeśli tak napisała to tak jest, jeśli nie wiesz dlaczego to poczytaj to forum i sprawdź, ja rozumiem jej zdenerwowanie, że pomimo zgromadzenia tutaj całej dostępnej wiedzy ludzie pytają o podstawowe rzeczy, lub są leniami i chcą aby ktoś im rozpisał dietę bo im się nie chce, takie rzeczy oczywiście też są możliwe, są tutaj ludzie którzy za to biorą kasę, głównie chodzi jednak oto, że taka osoba aby ułozyć sobie dietę potrzebuje zdobyć pewną wiedzę, również w temacie dlaczego dieta 1,5k kcal jest zła :) nawet temat na który my sobie tutaj rozmawiamy jest już opisany np w Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-11-12 01:03:55 ... Początkujący Szacuny 8 Napisanych postów 444 Wiek 56 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24489 Niedawno przeczytałem w poradach napisanych przez jakiegoś lekarza dietetyka że dorosły facet który ma pracę siedzącą i mało ruchu fizycznego powininej spożywać maksymalnie 2300 kalori. Tak. Wynika to ze statystyki. Przyjmuje się, że przeciętny facet mierzy ok 175-180cm a waży ok 75-80kg stąd 2000-2300kcal. Oczywiście jest to statystyka i np inne będzie zapotrzebowanie kaloryczne nawet u kogoś kto ma 180cm i waży 75kg ale ma 18 lat a inne u mężczyzny o takich samych wzroście i wadze ale w wieku 50 lat. Skoro kolega zredukował kalorie do 1500 to chyba nie jest jakieś drastyczne ograniczenie prawda ? Jest to drastyczne ograniczenie. Jeżeli spożywał wcześniej np 2300kcal to zmniejszył ilość kcal o 800kcal co stanowi ok 35% spożywanych wcześniej ilości kcal. Jeżeli już ciąć to o ok 5%-10% a nie o 1/3. Oczywiście mowa tu o zmniejszeniu ilości spożywanych kcal w stosunku do ilości, które powinien spożywać. Więc jeśli mam 20 kg tłuszu. Zjadam 1500 kalori a spalam 2500 to chyba logiczne jest organizm energie wezmie z tłuszczu prawda ? Nie. Kolega wcześniej wytłumaczył - najpierw weźmie energie z mięśni. Tłuszcz jest zbyt cenny dla organizmu by się go pozbywać w pierwszej kolejności. Ograniczenie kalori powoduje spowolnienie metabolizmu. Ale czy z kolei ćwiczenia aerobowe nie przyśpieszają metabolizmu ? Z tego co ja wiem, to tak jest. Tak. Tylko mały szczegół - metabolizm trwa przez 24h a aeroby np 1h. Aerobami przyśpieszysz metabolizm na czas ich trwania i np kilka godzin po zakończeniu ale przez pozostały czas do następnych aerobów metabolizm zwolni na tyle by w ogólnym rozrachunku bilans wyszedł na zero :). - co to znaczy że organizm przystosowuje się do Aerobów ? Z waszych wyjaśniej rozumiem że dziś pływając na basenie godzine spalam np 500 kalori. Za miesiąc będę podczas tego samego godzinnego pływania spalał 400 a za pół roku w ogóle nie będę spalał kalori bo tak już mi się organizm przyzwyczaji ? Coś mi tu nie pasuje. Może Ci nie pasować ale tak właśnie jest. Może nie do końca w ogóle nie będzie spalał kalorii ale ilość spalanych kalorii będzie o wiele mniejsza i te kalorie na pewno nie będą pochodzić z tłuszczu. A propos adaptacji to organizm potrafi przystosować się do wielu skrajności np mniejsza ilość tlenu (alpiniści); skrajne temperatury; ciśnienie (płetwonurkowie) itp. Chyba że chcecie powiedzieć że do obliczenia zaptrzebowania na kalorie liczymy wagę również razem z tłuszczem który posiadamy ? Faktycznie. Tutaj głosy są podzielone i np do mnie przemawia bardziej sposób wyliczania kalorii w stosunku do tzw suchej masy ciała (a raczej w stosunku do wagi docelowej z uwzględnieniem 10%-15% bf dla mężczyzny lub 15%-20% bf dla kobiety). Często słyszę że organizm podczas różnych experymentów magazynuje tłuszcz na gorsze czasy. Możecie mi wyjaśnic co to oznacza ? Magazynowanie tłuszczu wynika przede wszystkim z uwarunkowań ewolucyjnych. Dawniej człowiek biegał sobie po lasach i polach i głodny był od jednego polowania do drugiego. O żarcie było ciężko, organizm "nie wiedział" kiedy będzie następny posiłek więc każdą nadwyżkę pakował do magazynu bo okres głodu mógł być długi. Ba - jeszcze 100 lat temu w Europie ogromna większość ludzi chodzi głodna a i teraz do końca nie jesteśmy pewni czy jutro nie stracimy wszystkiego i będziemy mieć problem ze zdobyciem (kupieniem) jedzenia. Drugi czynnik to "pamięć" organizmu. Jeżeli jakiś człowiek już kiedyś znajdował się w jakiejś skrajności to jego organizm znajdując się po raz drugi w tej skrajności szybciej będzie się do niej przystosowywał. Wiele przykładów można podać - np jeżeli ktoś wyciskał kiedyś na poziomej 100kg to po przerwie w ćwiczeniach dojdzie do tych 100kg szybciej niż w okresie gdy zaczynał. Jeżeli ktoś odchudzał się kiedyś to organizm w mniejszym stopniu będzie reagował na dietę czy ćwiczenia niż przy pierwszym odchudzaniu. Tak na marginesie. Organizm nie chce się pozbywać tkanki tłuszczowej ponieważ jest ona istotna dla prawidłowego jego (tzn organizmu) funkcjonowania. Dlatego schodzenie poniżej zdrowego %bf wiąże się z ogromnymi problemami; wspomaganiem różnego rodzaju suplementacją; rygorystyczną wręcz dietą i ogólnie bardzo trudno uzyskać, a jeszcze trudniej utrzymać np jednoprocentowy bf w przypadku mężczyzny. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 797 tak zastanawiam, to może dobrze jest zrobić aero dwa razy dziennie? Więcej godzin będzie metabolizm podkręcony. Tylko z drugiej strony 2 razy trzeba będzie przez pierwsze ~20 minut spalac glikogen z mięśni, by się zaczęło spalanie fatu... Średnio udana opcja. Jak uważacie? ... 4nn Początkujący Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 105215 To już nie lepiej za interwały się zabrać? Aero słabe i wieje nudą "Don't let go, Never give up, It's such a wonderful life" ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 797 tzn. tutaj przez aero miałem na myśli też interwały, które robię po siłowym: 1minuta 8km/h, 1minuta 6km/h(ale z dużym nachyleniem na bieżni) Ale w pozostałe dni robię marsz w jednym tempie, i odnośnie tej sytuacji pytam. 1 2
ZUtw.
  • xiq99qor5g.pages.dev/226
  • xiq99qor5g.pages.dev/68
  • xiq99qor5g.pages.dev/360
  • xiq99qor5g.pages.dev/91
  • xiq99qor5g.pages.dev/208
  • xiq99qor5g.pages.dev/304
  • xiq99qor5g.pages.dev/22
  • xiq99qor5g.pages.dev/205
  • xiq99qor5g.pages.dev/386

    • dieta 1500 kalorii efekty po miesiącu forum